导语：夏季是一年中气温最高的季节，而且也是女性朋友展现性感身材的一个季节，因此，有很多爱美的女性都加入了减肥的行列。但是夏季人体的新陈代谢十分旺盛，因此身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化，减肥的同时，还要注意养生。
随着生活方式和饮食结构的变化，超重或肥胖患病率在世界范围内呈上升趋势。
《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》指出，我国≥18岁居民超重或肥胖人数占比已经超过一半，已经成为我国最严重的公共卫生问题之一。
超重或肥胖是多种慢性疾病的高危因素，与生活方式密切相关。体重管理不仅是减重，还包括调整饮食、运动和心理行为，重塑生活方式，以达到改善健康状况的目的。
但是有很多人在减肥的时候往往会选择一些捷径采取极端的减肥方法，比如说节食，吃减肥药，喝减肥茶等这些都是错误的减肥方法。比如说节食，虽然说能够快速的瘦下来，但饮食一旦恢复正常后特别容易反弹，甚至其反弹的效果要比减肥之前还要胖。
01不吃晚饭有利于减肥？
若是晚饭摄入过多会加重肠胃的负担，从而会影响到身体的正常代谢功能，时间久了会容易出现长胖的情况。通过这一点可以看出，不吃晚饭或许能够有助于减肥，但是从健康的角度上来，说这无异于是拿自己的身体健康来换取，体重秤上的数值降低是一种非常不可取的方法。
首先，我们必须清楚，如果我们一个月或更长时间不吃晚餐，我们真的可以在一段时间内减肥。但通过这种方法减掉的大部分体重，是新陈代谢过程中水分的重量。
这种减肥效果不容易修复，而且很容易在短时间内反弹。这种效果很难维持，未来几天可能会有一段时间体重迅速增加。不吃晚餐减肥是一种非常不舒服的减肥方式，这样做会给身体带来很多不适，对肠胃造成极大伤害。
长期不吃晚饭，不仅不能减肥，还对我们的身体造成伤害！切记，减肥减的是脂肪，而不是体重。健康的晚饭一定包括蛋白质，蔬菜和优质的碳水，具体多少因人而异，但一定要营养全面。
每周一定要有运动，为什么运动员每天吃那么多，还能保持较低的体脂率，那是因为运动量足够大，我们只要做到每天的摄入量和消耗量差不多就足矣。
02长期不吃晚饭，或会给身体带来6大坏处
1.失眠
不知道大家是否有过这样的经历：如果你晚上不吃晚饭或晚餐吃得不够，你将无法饿着睡觉。这是因为不吃晚餐会导致身体机能和能量不足，这会使大脑长时间保持兴奋。
你总是饿得睡不着觉，这种情况会直接影响身体的睡眠质量和睡眠时间，并对身体第二天的健康和心理状态产生很大影响。
2.记忆力衰退
如果记忆力逐渐衰退，对健康非常有害。例如，你经常忘记把东西放在哪里，这会让人崩溃。如果长时间不吃晚餐，脑细胞就无法获得足够的营养，这不仅不利于它们的自愈，还会损害健康的脑细胞。
因此，长时间不吃晚餐不仅会导致营养不良，还可能导致记忆力丧失。
3.胃肠功能异常
饮食习惯与肠胃密切相关，肠胃是重要的消化系统。偶尔不吃也没关系。如果你长时间不吃晚餐，当你饿的时候，你的胃会分泌大量胃酸，没有食物消化，胃粘膜会受损，胃肠道疾病就会发生。
很多时候，常见的阑尾炎、胃溃疡和慢性胃炎都是由不正常的饮食引起的。如果病情恶化，很可能会形成癌症。你可以少吃晚餐，也不能不吃。
4.出现低血糖
经常不吃晚饭会造成身体容易缺乏能量，进而容易引发低血糖，会使人出现一些不良的症状，比如手抖，头晕，全身乏力等，还会影响到器官的运转。
5.降低身体免疫力
生活中饮食让身体变得更加健康，一日三餐都是人体所需的，长时间不吃晚饭身体就会缺少补给，会影响到吸收和消化，从而引发一系列的疾病发生，所以一日三餐都要吃好健康吃晚餐，也要重视晚餐，并且学会健康吃晚餐。
6.内分泌失调
如果身体不能吸收和消耗足够的营养，内分泌失调就会发生，尤其是女性朋友。一旦内分泌失调导致月经异常，影响经血量，痛经更为明显。脸上长痘痘，脸色苍白，影响皮肤问题。
在严重的情况下，会出现头晕，整个人非常脆弱。看来风可能会落到地上。不要过度节食，正常使用晚餐。
03晚饭注意以下几点，有助于减肥
1.别太饱：有些人一不注意就吃得太多，晚饭时吃到七分饱左右就合适了，不然可能会带来消化不良等麻烦。特别是边吃饭边看电视，更容易不知不觉吃很多。
2.饮食清淡：我们晚上可以多选择煮、蒸、炖等烹饪方式，口味以清淡为主。因为晚上活动少，消化能力弱，重口味食物会对肠胃带来大量负担。
现在天气越来越暖和了，晚上做点小米粥、蔬菜汤面等，简单又健康。
3.宁早也不要晚：晚餐在晚上5点到7点吃最为合适。有研发表明，晚餐时间和睡眠时间间隔时间越长，癌症风险越低。但也不要太早了，可能早早的饿了，就会影响我们的睡眠质量。
4.不要立即剧烈运动：建议大家，晚饭后可以相约着进行轻度运动，慢慢散步、打太极拳，真是太惬意了！但不要进行剧烈运动，比如长跑等，否则会给肠胃带来刺激，引起恶心、胃痉挛等不适。
5.种类多，能量少：晚餐可以对一天中的营养查漏补缺，丰富全面，膳食均衡。但是一定不要摄入太多热量，不仅长胖，对消化系统也不好。主食、蔬菜、豆制品、肉类，最好在桌上亮个相啊！
结语：爱美是每个女人的天性，谁都想要拥有一个完美的身材，但在减肥的时候千万不要急于求成。一定要管住嘴，迈开腿，同时也要调整好晚餐的饮食结构，相信长期坚持下去，你一定会拥有属于令人羡慕的好身材。#爱乐养生指南#
