在现代社会流言蜚语随处可见,在健身领域也不乏非常多的谎言。如果你是没有锻炼经验的健身小白,容易被一些谎言欺骗。因此在健身路上,我们不仅要打造强壮的身体,还要拥有正确的健身观念以及良好的分辨错误的能力,今天小编从饮食方面出发,为大家精心挑选9个关于健身饮食的误区以及建议。
1多吃蛋白质就能长肌肉
这句话从一定程度上来说是科学的,但是多吃蛋白质就能长肌肉有个前提,还在于你的训练强度以及训练的频率,如果总体训练量不大,那么每天正常摄入蛋白质即可,毕竟国人大多数都是蛋白质摄入不足的情况居多。而且一旦摄入过量的蛋白质,可能还会导致多余蛋白质的转化为脂肪,让增肌的效率变差。
2想练出肌肉,先把自己吃胖
事实上想练出肌肉,需要在确保饮食和休息的情况下进行规律的健身锻炼,与吃不吃胖没有太大关系,但是会给你带来一种有肉可减,有肌可增的错觉。在你变胖的过程中,肌肉与脂肪也是同步增长的,因此科学的训练搭配营养的饮食,就是增肌成功的关键。
3吃减肥药,7天瘦10斤
相信许多人都会在很多社交平台上看到此类的言论,这些都是一些虚假的谎言,尽管7天的确能够瘦10斤,那也只是流失了大量的肌肉和水分换来的,并不是真正的让你变瘦,要知道在减肥路上我们需要的去除体脂,保留水分和肌肉,而这种做法却本末倒置,不值得提倡。
4减脂期间不能吃各种皮脂
这句话是有一定道理的,但是在常见的肉类食品中,深海鱼皮上的脂肪却是可以适当摄入的,因为深海鱼中的脂肪大部分都是不饱和脂肪,对于人体有着比较好的促进作用,同时降低血液的胆固醇。但是鸡鸭鹅等皮下脂肪多属于饱和脂肪酸,在饮食的时候还是需要多加注意。
5运动后一小时不能吃东西,否则会被身体吸收化为肥肉
这是比较经典的错误理论,在训练后由于人体内的糖原碳水以及蛋白质急剧减少,能量不断被消耗,因此多摄入高蛋白低脂肪的食物,能够让身体快速恢复能量,提高日常表现。而至于为什么吃下去的食物会变成脂肪,大部分是由于你吃的热量过高或者吃得太多,导致身体消化不了,转为脂肪储存起来。当你训练后,可在15分钟内摄入高蛋白的饮食。
6吃完马上运动会得阑尾炎
事实上吃完运动患阑尾炎的概率其实不高,毕竟阑尾炎的真正引发元凶是肠道的消化吸收不够好,食物存积过多或者细菌感染,为什么不提倡饭后运动?其实是因为饭后运动会导致胃部血液供血不足,严重时导致胃下垂,降低消化的能力。
7一天只能吃一个鸡蛋
很多人对于鸡蛋持怀疑态度,毕竟其胆固醇让人害怕,但事实上我们能从鸡蛋中摄入的胆固醇,对于人体的总胆固醇水平影响非常有限。在年美国也取消了限制胆固醇摄入的建议,一天一个鸡蛋的理论不攻自破,对于大重量训练者,每天合理摄入6-12个鸡蛋都是不错的选择,前提是你对鸡蛋有足够的肯定态度。
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