晨跑和夜跑到底哪个瘦身效果好如何有效健 [复制链接]

跑步是一项十分常见的运动，不论是为了强生健体还是为了减肥瘦身，跑步都是最佳选择之一。但是跑步需要配合饮食，同时还需要挑选适合自身条件的最佳时间进行跑步锻炼。

在健康生活理念和运动健身理念传入中国以后，大家都开始注重运动，而跑步又是最简单又是比较有效的一种运动方法。在传统运动观念里面，早晨跑步是比较健康的也是比较有效果的。但是近几年，随着新的运动理念被提出，夜跑概念被人们广泛熟知，一些运动员和运动爱好者对晨跑的健康系数产生了怀疑。

那么，晨跑是否利于人的身体健康？晨跑需要如何搭配饮食呢？晨跑和早餐的时间要如何安排才适合呢？

首先，对于大多数人来说，我们要肯定晨跑给身体带来的益处是大于坏处的。但是需要我们注意的是：晨跑的时间最好选择在天亮以后。因为夜间植物没有太阳的照射，会吸收氧气同时呼出大量的二氧化碳，导致早晨空气中的二氧化碳浓度较高，在这样的环境下跑步，会吸入大量二氧化碳，对身体健康产生一定的危害。

选择晨跑锻炼身体的人群，特别是利用跑步减肥瘦身的人群需要注意的是：晨跑讲究呼吸的均匀性和速度的均衡性。跑步速度不需要特别快，根据个人自身情况利用较慢的速度匀速跑步就可以。时间需要保持在30分钟以上才能达到减肥瘦身的效果。

同时，很多人会有一个晨练误区：晨练运动量大，不适合食用早餐，容易患阑尾炎等肠胃疾病。其实不吃早餐对胃部伤害是非常大的。每天早上早起20分钟，准备一些水果或者软面包，吃完休息一会儿再进行晨跑；晨跑结束后如果觉得饿了，可以适当食用一些水果充饥。