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腹部是五脏六腑所居之处,肝胆脾胃、大肠、小肠等消化系统脏器都分布于此,而肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等,因此揉腹具有很好的养生保健效果。
“长寿药王”孙思邈就十分重视腹部按摩,他常以饭后百步走配合腹部按摩作为他的养生之法。
那揉腹具体可以收获哪些好处?我们又该怎么揉呢?跟着可可来学习一下吧~
1
每天坚持揉揉腹
4个好处不请自来
1减轻便秘
肠道弯弯绕绕,里面的粪便想要排出来,要走很远的路,有的人肠道动力不足,粪便就容易积攒下来,最后形成便秘。
这个时候要是有外力帮助,用手揉一揉腹部,可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,从而减轻便秘。
注意:大肠始于右下腹,终于左下腹,如果想把便便往外推,就得把它往出口那头赶,所以正确的揉肚子方法应该是——以肚脐为圆心,在肚脐周围顺时针揉;若是逆时针揉腹,则有一定缓解腹泻的效果。
2调理脾胃、帮助控糖
腹部五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源地,人体重要脏器都在腹部,尤其肠胃在腹部占据大量位置。平时脾胃虚弱的人,饭后容易出现腹胀,睡前适当按揉腹部,可以加快肠道蠕动,促进食物消化吸收,从而缓解胃部胀满的症状。
而中医认为绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系,尤其和脾胃功能有关,换句话说,日常我们也可以通过调节脾胃功能,来达到辅助降糖、控糖的目的。
动作要领:两只手重叠,注意如果是女性则右手在内,左手在外;男性左手在内,右手在外,掌心的劳宫穴对准肚脐,朝外侧拇指方向画圈。
先由小到大画圈,转9圈后回到肚脐,做3个深呼吸;然后换手,换一个方向,从大圈揉向小圈,转6圈,回到肚脐,做3个深呼吸。
站、坐或者边走边按摩都可以,每天做3到6次,糖尿病患者可以适当增加次数,边走边揉腹,降糖效果更好。
3疏肝解郁,心情好
人体的肝脏主疏泄气机,气机不畅时,邪气就容易滞留在腹部两侧的肝区,导致两胁胀痛,出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。
按揉腹侧,有利于肝经气血运行,使得两肋处穴位得到刺激,起到疏肝解郁效果。
用两手掌的大鱼际侧面,从乳根部位来回摩擦,一定要提高速度,一秒大约按摩三次,一直到局部稍微发热为止。
用手掌在两侧腹部顺时针的方向按摩,减慢速度,让腹部两侧感觉到温暖舒适为度。
从两肋部的上方斜着向下到肚脐下方,推磨30次左右。
4补肾气,强免疫
小腹是人体多条重要经脉的起始部位,肾中元气藏于小腹,且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。
而肾是先天之本,肾气充盈,人体有更好的抵御疾病的能力。
中医认为,引颈龟息法,可以濡养肾精,增强正气。
双手重叠,放在肚脐下,托着小腹;头微微往前探,下颌往前下方一点,含着下巴,然后向后慢慢地收,再然后慢慢地往上提,向后上方一直牵引着,引颈到位后需要稍做停顿,停顿时间根据自己的情况而定。
2
揉肚子虽好
但这个时间最好别做
1刚吃完饭
吃完饭后的肠胃处于饱和状态,已经达到了比较高的工作效率。如果贸然地揉腹,不仅不能起到促进消化和血液循环的作用,反而会对肠胃造成一定的刺激,出现腹部不适、痉挛,甚至干呕的情况。
揉腹最好在饭后半小时后,肠胃工作频率降低以后再尝试。
2经期
对于经期女性来说,因为生理因素影响,气血容易流失,盲目地揉肚子,反而会加速血液循环,导致气血流失的速度加快,这对于经期保养和恢复来说,显然是不利的。
如果经期女性腹痛,腹寒的情况过于明显,可以喝一些热水,或适当运动的方式来缓解疼痛。
3最近做过腹部手术或有急腹症的人
为了避免伤口崩开、影响愈合等不必要的麻烦,刚做过腹部手术的患者最好还是不要随便揉肚子。
另外若是腹部有肿瘤、腹膜炎、内脏出血等急腹症病人也不宜揉腹,以免加重病情。
4肚子疼痛明显
如果是短暂轻微的腹痛,一般是胃肠痉挛比较多,揉揉肚子确实会让自己舒服一点。
但不能所有的肚子痛都通过揉一揉来解决。
比如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等造成的疼痛,揉肚子这类机械性刺激可能还会让你更不舒服,及时查明原因才是关键。
建议:每天睡前、晨起排空身体后、午休醒来后,这三个时间段揉腹比较合适,对肠胃的压力比较少,也有充足的时间用来揉腹。要求动作柔缓,不能过于用力。
(我是大医生官微)